6 dni trening

Chcialbym prosic o pomoc w planie treningowym,cwiczyłem 2 miesiace 3 dni w tyg wszystkie partie i chce sie przerzuic na trening dzielony.!80 cm,68kg,cel masa i siła,do dyspozycji sztanga,ławeczka wielkofunkcyjna (nogi,wyciag gorny),sztangielki,modlitewnik.Jak rozdzielic partie ?

czesc chcialbym dostac jakas ciekawa propozycje treningu na mase:D cwicze 3 dni w tygodniu poniedzialek(klatka biceps) sroda (plecy triceps) piatek (barki kaptury i zaczne nogi). Jaki bylby najefektowniejszy trening na mase??do tego bede stosowal kreatyne wiec mam nadzieje ze cos tez sily przybedzie:D dzieki za odp

Czy w dni w ktorych sie zle czuliscie (i wiedzieliscie ze nie zrobicie porzadnie i do konca treningu) przekladaliscie sobie trening na inny dzien??Czy robiliscie mimo wszystko?

Siemanizator, Podaje wam mój trening na mase, z zasady "3 dni w tygodniu" oto on, prosiłbym o skuteczną,zrozumianą i szybką ocene, z góry DZIĘKÓWWAA ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a50ffad247a4e8e9dd983a32b353e72.PNG

Biorę obecnie bcaa przed treningiem, białko sfd protein plus po trenigu. Trening jest wieczorem, po treningu nic nie jem prócz w/w białka. W dni nietreningowe biorę bcaa rano, białko przed śniadaniem. Czy jest sens zastąpić białko potreningowe na wolnowchłanialne ?

Witam planowałem cykl z metki ale ostatnio trochę zachorowałem lekarz zapisał mi antybiotyk(brałem go przez 5 dni.obecnie juz nie łykam nici 3 dzień i czuje sie dobrze.a trening robię planowo.i teraz pytanie czy mogę wjechać na cykl i od poniedziałku,czy odczekać jeszcze tydzień??z góry dzięki.pozdrawiam

Witam mam pewnien problem a dokładnie nadciagniecie mięśnia 2 głównego uda,chciałbym uzyskać kilka porad na temat tej kontuzji ml ianowicie jak dobrze przeprowadzić rekonwalescencje,trening piłka nożna ukłucie wlasnie w okolicy pośladka przy sprincie i kłucie przy rozciąganiu i strzałach zdarzyła się 5 dni temu

Witam, prosilbym o pomoc w treningu wspinaczkowym na silowni. Chodzi mi o cwiczenia priorytet sila i wytrzymalosc miesni plecow, barkow, ramion i przedramion. Trening najlepiej 3 dniowy do tego bieganie 3 dni w tygodniu. Pozdrawiam

Witam trenuję sztuki walki 5-7 dni tygodniowo,kiedyś łączylem je z siłownią lecz teraz raz na miesiąc trening crossfit i tu nasuwa się moję pytanie a mianowicie zaczynam dietę której celem jest zwiekszenie masy mięsniowej lecz czy jest to możliwe bez treningu siłowego?

Od jutra wreszcie zaczynam cwiczyc i wszystko juz mam przygotowane. Jeszcze ostatnie pytanie... 1. sr, piat i niedz... tak cwicze ale w jakie dni basen (chcialem 2 razy w tygodniu) 2. Mam robic ten trening 6 tygodni? po tym moze juz pojde na sileke... czy mam dluzej robic. Dzioeki

cwicze od 2 miechow. tera nie mam zbyt duzo czasu i mam 4 wolne dni w ktorych moge trenowac : pt sob niedz wt i sie zastanawiam jak ulozyc trening :< HELP plz mysalem o czyms takim: pt klatka - biceps sob. plecy - triceps niedz barki - nogi wt.klatka -biceps co myslicie ?

witam! pisze na prosbe kolegi z treningów. mIanowicie moze ćwiczyć tylko we wtorek, środe, piątek i sobote. Jakie partie radzicie mu ćwiczyć w poszczególne dni? Jego trening do tej pory byl masowy i wyglądał tak: poniedzialek: klata, biceps środa: plecy triceps piątek: bary nogi

Witam!!! mam 15 lat 187cm wzrostu i trenuje dwa miesiące splitem ,teraz zmieniłem trening na FBW trenuje 3 dni w tygodniu i mam np 3serie i niewiem ile dać powtórzeń moim celem jest masa -rzeźba siła w mniejszym stopniu!! I prosze o podanie mi ilosci powtórzeń jaką mam wykonywać??

Witam! 17 lat 177cm, 77 kg, staż 2 miesiące cel redukcja 8kg Dieta: Czy nie jest za dużo białka i węgli w tej diecie? Jak tak, to co poprawić. trening ; 3 razy w tyg siłownia, 200 pompek dziennie, bieganie w dni nietreningowe

Czy bieganie zaraz po wysiłku fizycznym jest dobre? Tzn po zrobieniu klaty odrazu idę na bieżnie biegać z 20 min dość żwawym tempem, i zaraz po tym uzupelniam skladniki odżywcze, czy taki trening nie spowoduje degradacji moich mięśni/? Nie mam czasu na zorganizowanie sobie biegania w inne dni nie treningowe :] Dziękuje za odpowiedź

Czesc chcialbym zeby ktos rozpisal mi jakis trening poniewaz niewiem jak mam cwiczyc aby dobrze wygladac i przytyc oczywiscie bo to mnie interesuje najbardziej.Jest jeden problem trenuje pilke nozna i w klubie mam jak narazie treningi w poniedzialek,czwartek i sobote a w reszte dni moge cwiczyc na silowni Pomocy :)

Witam, Od niedawna zacząłem wykonywać trening na rzeźbę, po treningu ogólnym. Czy jest normalne, że po treningu na rzeźbę nie dochodzi do mikrouszkodzeń? Byłem przyzwyczajony do ostrego bólu mięśni 2-3 dni po treningu, a teraz nic. Z góry dzięki za odpowiedz,

Witam Zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie czy podczas treningu FBW pon sro pią mogę w dni NT wto czw sob jako HIIT robić trening obwodowy na małych ciężarach około 30 min ? np 12 ćwiczeń 15 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami, 2 obwody ? czy nie za bardzo obciąży to mojego oranizmu ? Pozdrawiam Dominik

Tak jak w temacie robie a6w dopiero od 3 dni ale juz mam zakwasy bo kazdy trening daje w d*pe nieźle i mam pytanie co teraz robic? nie zwracac uwagi na ból i jechac dalej?

Kiedy trening cardio przynosi najlepsze efekty ? Po treningu czy może w dni nietreningowe ?